CITROBAL MARINA

S k i n d i v i n g & F r e e d i v i n g  S c h o o l

シトロバル・マリーナ|レッスンについて

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スキンダイビング &フリーダイビング スクール
フリーダイビング日本代表・石田美弥子 主宰 スクール
シトロバル・マリーナ

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あなたの、
「こんなふうに上手になりたい」をサポートします。 
当スクールは少人数制。
個人個人に目が行き届く丁寧なレッスンを目標としております。
日本代表選手として、 Apnea Academy インストラクターとして「スキンダイビングとフリーダイビングの全て」を質の高い安心な講習で、楽しくお伝えします。

参加対象
心身ともに健康な方。(お子様、70歳以上の方、応相談!)
健康調査:スクールご参加のための健康調査
お申込みの前に必ずお読みください。
健康上不安のある方はご相談ください。

こんな方にオススメ!
・まったく初めての入門、初心者〜トップアスリートまで
・スキンダイビング・ドルフィンスイム
・自己流の改善、正しい技術や知識を学びたい方
・水中でより息止めを長くして、自由に泳げるようになりたい方
・美しく効率のよいフィンワークを磨きたい方
・リラックスをしたい方、恐怖心を取り除きたい方
・耳抜きでお悩みの方
・お水が怖い、だけど興味がある
・フリーダイバーとして新しいアプローチを求める方
・Apnea Academy スキンダイビング ・フリーダイビング Cカード取得講習
・Apnea Academy モノフィン Cカード取得講習

お一人、お友達同士、ご家族での参加も大歓迎です。
自己流にはない様々なレッスンメニューで、楽しく磨いて行きましょう。
各個人のレベル、目的に合わせて丁寧に指導致します。

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各レッスン・講習のご紹介
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プログラムは全て施設利用料・保険料込み
当スクールは安心安全の保険完備です(傷害保険・損害賠償責任保険)

レッスンの場所

プール
東京辰巳国際水泳場・湯河原スポーツクラブ 
現在この2つを中心にレッスンを行っております。
*原宿の国立代々木プールは2020年オリンピックのため現在休館中です
*辰巳プールは2020年4月〜9月までオリンピックのため休館します。
*出張レッスンもご相談ください。

海洋
伊豆(獅子浜・平沢)・真鶴・沖縄・宮古島・セブ島
海洋講習や楽しいツアーも行っております。
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当スクールに初めてご参加の方へ
・スキンダイビング経験の無い方
・ブランクのある方
・スキルに不安のある方
・自己流で潜って来た方
・ご経験者のスキルチェック
該当する方は「初心者講習」から受講下さい!
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 プール通常レッスン
〜はじめての方・自主トレに〜

 ・湯河原(浅いプール・深いプール 約4時間)
自然光の入る浅いプール・深いプールで時間を気にせず泳げます!

湯河原・通常レッスンのコースは3つ 

A.湯河原スキンダイビング初心者講習
1day:¥14.200-
体験コース/経験者のスキルチェック/AAA講習コース
ミニ座学付・初回レンタル無料
Apnea AcademyスキンダイバーCカード認定コースもこちらで。

B.湯河原おさらいコース
1day : ¥11.200-
初心者講習のおさらいがもう一度必要な方

C. 湯河原1day  :  ¥10.200-
対象:Cカード認定者の自主トレ・バディトレ+@のレッスンも可能!
リラクゼーション付 +¥1.000-

湯河原は浅いプール・深いプール1日で両方できます。最大約4時間。
フィンワークなどのオプションもリクエストにより対応できます。
AA座学もリクエスト開催できます。

開始時間は9:00〜13:00の間で応相談で決定できます(先着順)
最終17:30まで。基本月曜休館・平日・土日・2名からリクエスト開催しています。
講習3名・自主トレ6名満席

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 プール通常レッスン
・辰巳サブ・メイン
足のつくプール・基本2h〜

サブプールは1.4m メインプールは1.4m〜2.0m
辰巳・通常レッスンのコースは3つ 
A.辰巳 スキンダイビング初心者講習|2h¥12.000

体験コース/経験者のスキルチェック/AAA講習コース
初めての方に、AA講習に最適。(ミニ座学付・初回レンタル無料)
Apnea AcademyスキンダイバーCカード認定コースもこちらで。座学もリクエスト可

B.辰巳 スキンダイビングレッスン|2h¥7.000|1h ¥5.000
初心者講習のおさらいがもう一度必要な方

C.辰巳 バディ自主トレ |1h ¥3.000 |  2h¥4.000 
対象:スキル認定者|スキン or フリーCカード取得者 
フリーダイバー同士のバディ練習OK!

・プール前のAA座学もリクエスト可。
講習3名・自主トレ6名満席

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フィンワーク&フォーム
〜小さなフィン+様々なドリルでステップアップ〜
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辰巳:2H¥5.000 / 1H¥4.000 4〜6名満席
湯河原1day:¥10.200(フィンワーク+自主トレ・バディトレ)リクエスト制
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長く自由なスキンダイビング をするには、フィンワークの上達にかかっています。
水中滞在時間、撮影テクニック、ドルフィンスイム、耳抜きに至るまで密接に関係しています。
「初心者の基礎スキル」が整ったらさらなるスキルとフィンワークを磨きましょう。
フィンワークは永遠の課題。泳ぎこむ程、上達します。
上級者まで継続プログラムとしてぜひご参加ください。
モノフィン、ノーフィンもOK!!

対象 : スキンダイビング基礎スキルがありプール平行潜水で10m潜れる、スキンダイビング経験者・フリーダイバー。初心者講習はありませんのでご注意ください
必須持ち物:AQAドルフィンカラー (通称ちびフィン / レンタルあり¥500)
ウエアは軽装で。全身を動かしますので水泳用水着 or 1mmスーツを推奨します。
任意:お手持ちの使い慣れたフィン〜ロングフィン(ドリル後に使用)

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前半はフィンワークの基礎であるバタ足。2hの場合の後半はドルフィンキック。
小さなフィンを使ったフィンワークドリルによって、より効率の良いフォームが身につけられます。
全身のポイントフォーカス、フォーム、ストリームライン、グライドテクニック、DYNテクニック等、基礎から応用まで必要なテクニックを細かく分析しながら、体に馴染ませて泳ぎましょう。
フィン購入アドバイスや試着もご相談ください。
 

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リラクゼーション
〜完全脱力してリラックスした水中を〜
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・辰巳リラクゼーション &フリースイム
2hクラス内 ¥5.500(30分リラクゼーション+90分自主トレ) 
1hクラス内  ¥4.000(30分リラクゼーション+30分自主トレ)

・湯河原1day+リラクゼーション
¥10.200+¥1.000(自主トレ・バディトレ+30分リラクゼーション)
3名満席
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こんな方に・・・一度体験して欲しい
・STATICに行き詰まりを感じている方
・水中が好きなのにリラックスが出来ない
・息を止めてるのに苦しくない時間って?
・脱力したい!

水の上に浮かび、揺られて委ねる。
水中の気持ち良さを最大に感じ、カラダをほぐす優しいクラスです。
呼吸法を使いながら、インストラクター石田がマンツーマン仕様のアレンジ、お一人では感じることのできない「水中での究極のリラックス状態」を作り出す、人気のプログラムです。(1日2〜3名限定)
全く苦しくない気持ち良い息止めを体感することで、水との付き合い方が変わります。
カラダの疲れを取り除き、リラックス法、基本の息止めテクニック向上、水中でチカラを抜くのが苦手な方、フリーダイビングのSTA(スタティック)に大変効果的です。

参加基準:当スクール参加経験者
持ち物:暖かく浮力の高めのウエアをお持ちください。3mmウェットスーツ・フード付推奨。
*レンタルご希望の方は、事前にお知らせ下さい。
*当スクール初回参加の方
体格やスキルがわからないとお受けできませんので、初対面の方は他のレッスンからお願いします。

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辰巳ダイビングプール DP

〜基礎スキルが整ったらDPへ〜
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A・辰巳DP・初回コース|2h¥10.000
B・辰巳DP・レッスンコース|2h ¥7.000|1h¥ 5.000
C・辰巳DP・自主トレ
       1h ¥3.500 |  2h¥5.000 | 3h ¥7.000 (スキル認定者)

全体6〜8名満席 
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シトロバルのダイビングプールは少人数制。ゆったり広々泳ぎます。
初心者の方もまずは浅いプールの初心者講習からスタートして、深いダイビングプールの講習へ。
バディシステムに基づいて、足の付かないダイビングプールならではの必要なスキル、フィンワークドリル。マナーやルールに基づき正しく安全なスキンダイバーへ導きます。
ドルフィンスイムのシミュレーション、カメラワーク、バブルリング講座なども。
参加者みんなで楽しめるコーナーや撮影会などもあります。
フリーダイバーの方は、リクエストによりフロート&ロープもご用意できます。
 
A・ダイビングプール・初回コース
浅いプールでの基礎講習の後、ダイビングプールが初めての方はまずこちらから。
ご経験者のスキルチェックもこちらで。
深いプールでのスキンダイビングの基礎メソッドをしっかり学びます。
呼吸法、耳抜き、潜行、浮上、適正ウエイト、適正器材、ハンドシグナル、バディシステム、ジャックナイフ、ドルフィンスイム用のスキルアップ、セルフレスキュー、フィンワークetc... 
縦潜りも横潜りもリラックスを身に付けてしなやかに上達しましょう。 
*Apnea AcademyスキンダイビングCカード認定コースの一部が含まれます。AA認定コースへの切り替えも可能です。
 
B・ダイビングプール・レッスンコース
過去にDPまたは海洋で講習済み、スキルチェック済みの方で、ブランクやスキルに不安がある方は、こちらのコースをぜひ。「耳抜きが上手くできないのでチェックしてほしい」「潜り込みが安定しない」など、弱点を強化して安定させていきましょう!(Apnea Academy 各種 Cカード認定コース講習・検定もこちらで)
 
C・ダイビングプール・自主トレ 
途中参加、退出もOK!!
海洋講習 or DP講習済でスキルのある方は、講習で覚えたバディシステム、ハンドシグナル、安全ルールを使って広いダイビングプールを楽しみましょう。
安全上、当スクールでスキルを確認・認定した方に限ります。(バディ同士での安全管理をしていただきます)
自主トレ・参加者基準
使い慣れた3点器材(マスク、スノーケル、フィン)をお持ちで以下のスキルを満たしている方
1・当スクールでスキルチェック済みの方(Cカード認定者推奨)
2・浅いプール10m位の平行潜水と、スノーケルクリア・マスククリアが楽に出来る方。
3・当スクールの安全ルール、バディシステムを理解、実践できる方、体調、器材等の自己管理ができる方。
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ダイビングプールでの単独潜水、水面、水底でのスタティック(息止め)や、
自己流・限界を超えた無理な潜り方はご遠慮ください。
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イントラみやこの得意なバブルリングも。くぐりにどうぞ!
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 フリーダイビング・トレーニング
〜プール種目コーチ付きトレーニング〜

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辰巳サブ・メイン:1h ¥4.000 | 2h ¥5.500 | 3h ¥7.500 

湯河原1day:¥10.200

約4名満席
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対象:各団体フリーダイビング初級相当のCカード取得者
(Apnea Academy 講習中の方=ご参加OK)

辰巳2hメニュー:STAのテーブルからターゲット、DynamicのWUからターゲット、ラストに反復泳ぎ込みのインターバル。
辰巳1hメニュー:主にインターバル。またはフォームやターンの反復練習

「STA前にリラクゼーションも入れてほしい」「バディで大会を想定して組み立てたい」などのリクエストも柔軟に受け付けています。
フォーム&フィンワークアドバイス・動画撮影付き。
初心者〜大会出場を目指す方、競技嗜好なしの方〜日本代表選手まで、様々な方にご参加いただいています。

プール調整用のウエイトレンタル無料(要・事前申込み)
500g単位で細かくご用意しています。ご相談ください。

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海洋プログラム

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海洋フリーダイビングトレーニング

〜海洋種目フロート・ボート〜

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・AAフリーダイビングCカード認定者 1day ¥15.700
・他団体のフリーダイバー初回スキルチェック・AAブランクダイバー ¥21.700
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海洋ポイント:関東圏:獅子浜DS・平沢MC・淡島ボート・真鶴琴ヶ浜DS
沖縄・宮古島、フィリピンセブ島はツアー対応可能です。ご相談ください!

講習2〜3名 / トレーニング4名満席
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スキンダイビング・海ファンダイブ
〜海洋ツアー・講習〜
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・AAAスキンダイバーCカード認定者 1day ¥15.700
講習2〜3名 / ファンダイブ4名満席
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海洋ポイント:関東圏:獅子浜DS・平沢MC・真鶴琴ヶ浜DS・南伊豆トリップその他、
沖縄・宮古島、フィリピンセブ島はツアー対応可能です。ご相談ください!
講習ご希望の方は、AAA講習を受講ください

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海洋アテンド車送迎(スキン・フリーダイビング)
集合は最寄りポイントの駅(真鶴・三島・沼津)またはJR高尾駅です。
先着順。ご相談ください!
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海洋リクエストツアー受付中!
セブ島・沖縄、宮古島、御蔵島ドルフィンスイム、南伊豆、離島、etc...

当スクールではゲスト様からのリクエストでツアープランを作ることが出来ます。行きたい海をリクエストください。
インストラクター石田美弥子の得意な海も宿も街もアテンドします。
2019年からは海外フィリピン・セブ島も開催可能!(スキン&フリーダイビング)
日本から近いセブ島では、ジンベイザメスイムも可能。
お気軽にご相談ください!
メール
citrobalmarina@gmail.com

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イルカツアーもリクエスト制です!
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アプネア・アカデミー 講習

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Apnea Academyとは?
Apnea Academy(AA)はフリーダイビング元世界王者 Umbert Pelizzari主宰(本部・イタリア)の、歴史ある世界的なフリーダイビング指導団体です。
世界初のフリーダイビング指導団体にして、常に最新にブラッシュアップされた指導内容。
Apnea Academy Asia(AAA)はAAのアジア支部で日本が統括しています。

Cカードとは?
正式名称はCertification Card=認定証のことです。
定められた知識・技術を習得したことを証明するものです。

AAについて詳しくはこちら

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プライベートレッスン
〜プール個人レッスン希望の方・フリーダイバーに〜

【辰巳プール・2hプライベート料金】(AA講習等は除く)
参加1名の場合/ ¥14,000~
参加2名の場合/ ¥11,000~

ご希望を事前にじっくり相談しながら、あなただけのメニューをアレンジいたします。
「プライベートレッスン」についてはリクエスト開催をしております。平日昼や夜でも開催可能です。強化したいスキルなどお気軽にご相談ください。
じっくり基本〜上級スキルまで、苦手克服、上達したいリクエストに細かく応じます。

対象:6歳くらい〜心身ともに健康な方。
スキンダイビング ・フリーダイビング 
グループレッスンが心配な方、6歳以上のお子様からファミリー、お一人様、ペア、グループ、初心者〜上級者、フリーダイビング各種目のトレーニング、リラクゼーション、耳抜き、フィンワークなど。

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出張レッスン
出張レッスン・講習承ります!
詳細、日程、金額はメールにてお気軽にお問い合わせ下さい。

citrobalmarina@gmail.com
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【注意事項】 

レッスン当日中にアルコールを少量でもお飲みの方、二日酔いの方、
体調の優れない方のご参加は固くお断りします。
レッスン中、周囲への配慮やバディでのコミュニケーションができない方、危険とみなした方は、参加をご遠慮いただく場合があります。
自己流のスキンダイビング・フリーダイビングは危険です。
バディシステム、安全管理方法、スキル、マナーなど正しい指導を受けましょう。

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お申込み・お問合せ

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CITROBAL  MARINA  Skindiving & Freediving School
代表・インストラクター
石田 美弥子(Miyako Ishida)

【ごあいさつ】

こんにちは!インストラクターの石田美弥子です。
私は銭湯の娘に生まれ、幼い頃から水に親しみ、素潜りの気持ち良さを味わってきました。
やがて海の素潜りの旅に夢中になり、スキンダイビングからフリーダイビングの世界へ。
インストラクターと選手活動の両立を目指し、日々進化する素潜りの奥深い学びを続けています。
「水中で息を止めているのに苦しくない」そんな水中世界のリラックスした気持ち良さを、多くの方に感じてもらいたいと思います。まったくの初心者からレベルに合わせて、安全で確実なスキルアップを楽しくお手伝いします。自己流にはない最新のフレッシュな情報を常に提供します。

スキンダイビングは気軽に出来るからこそ、基礎やリスクも学んで頂きたいです。
フリーダイビングは初心者〜選手育成まで、Apnea Academyメソッドでリラックスを基盤に、正しく安全な知識と技術の基礎を。
初心者〜選手までその気持ちに寄り添える、痒いところに手が届く、インストラクターを目標にしてます。

基礎知識+スキルを持つと、何倍にも出来ることが増え、今よりもっと楽しみが広がります!イルカや生き物たちと遊ぶスキルも、しっかり身につけられます。
安全の上に成り立つ、水中世界の楽しみ方、潜り方、海や自然環境への配慮まで、全てにおいて、エレガントで美しいダイバーを輩出するのが当スクールの目標です。
水の中をカラダひとつで潜って、水に融ける気持ち良さ....さあ、いっしょに楽しみましょう。

お問合せ:citrobalmarina@gmail.com

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