シトロバル・マリーナについて｜レッスンについて

〜より美しい泳ぎで、より水中を自由に。

ワンランク上のスキンダイバー＆フリーダイバーへ〜

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Topics

◎Apnea Academy 各種Cカード認定コース・随時受付中！
「AAスキンダイバーCカード講習コース」
「AAフリーダイビング1st Level 2nd Level 講習コース」「AA モノフィンOWコース」
「AA耳抜きフレンツェル法」
詳しくはこちら http://d.hatena.ne.jp/citrobal/20180729
citrobalmarina@gmail.com　までメールにてお問い合わせください。

◎レッスンお申込み・お問合せ
ご予約詳細はこちら

◎海洋はリクエストベースでの開催を行っています。
スキンダイビング、フリーダイビング、各講習など、ご希望のポイント、日帰り海洋、宿泊等、ご希望をリクエストください！伊豆、沖縄等
　
◎お得な年間クラブメンバー募集中！
詳しくはこちら

◎平日倶楽部
平日昼間のリクエスト開催、ご希望の方はお気軽に！
詳しくはこちら

◎代々木プール工事休業のお知らせ
2017年7月2日のレッスンを最後に、国立代々木競技場耐震改修工事実施に伴う室内水泳場は営業休止となります。
皆様にはご不便をおかけしますが、ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。
●営業最終日 : 平成29年7月2日(日)
●工事期間(予定) : 平成29年度・平成30年度
●営業再開時期 : 工事の進捗状況等によるため、現時点では未定
●詳細はこちら

なお、代々木プールに代わる新しいプールレッスン場所を現在開拓中です。進展あり次第こちらでご報告いたします。

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【シトロバル・マリーナについて】

フリーダイビング日本代表選手であり、スキンダイビングとフリーダイビング、各専門指導資格を持つ、インストラクター・石田美弥子のスクールです

「仲間と潜ること、素潜り遊びから生まれるスキルアップやリラックスを大切に。」

インストラクターの石田美弥子です。
私は銭湯の娘に生まれ幼い頃から水に親しみ、素潜りの気持ち良さを味わってきました。
やがて海の素潜りの旅に夢中になり、スキンダイビングからフリーダイビングの世界へ。
インストラクターと自らの選手活動の両立を目指すべく、日々進化する素潜りの奥深い学びを続けています。

スキンダイビングは気軽に出来るからこそ、ひとりで潜ることのないように安全や基礎、リスクも学んで頂きたい。
フリーダイビングは初心者から選手育成まで、アプネア・アカデミーのメソッドで正しい基礎と技術を。
初心者〜選手まで、その気持ちに寄り添える、痒いところに手が届く、そんなインストラクターを目標にしています。

2018年現在、主に東京辰巳国際プールでレッスンを行っております。
毎年、宮古島や伊豆などでの海洋講習や楽しいツアーも行っております。
まったくの初心者からレベルに合わせて、安全で確実なスキルアップをお手伝いします。
現役フリーダイビング選手の視点から、自己流にはない最新の現場の情報も提供します。
基礎知識＋スキルを持つと、何倍にも出来ることが増え、今よりもっと水中の楽しみが広がります！
イルカなどの生き物たちと上手に遊ぶスキルも、しっかり身につけられます。

水の中をカラダひとつで潜って、水とひとつになる気持ち良さ....さあ、いっしょに楽しみましょう。
石田美弥子　Miyako Ishida

【資格】潜水団体スリーアイ・スキンダイビングインストラクター(no.24125)
アプネア・アカデミー・フリーダイビングインストラクター (no.IS14JP4489)
AIDA インターナショナルジャッジ level E (certification 2015)

【経歴】2011年〜2018年フリーダイビング日本代表 5大会連続世界選手権出場
2012年スキンダイビングスクール「シトロバル・マリーナ」をオープン
2014年アプネアアカデミー]・フリーダイビングインストラクターITC
エジプトにてウンベルト・ペリッツァーリ氏らに師事
2016年 DYN191m 日本新記録樹立
世界選手権A決勝6位 (2016年7月3日フィンランド・トゥルク)

フリーダイビング自己ベスト｜Freediving Personal Best
DYN 195m（2018年6月）
DNF 111m（2018年6月）
CWT -50m（2018年2月）

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【参加対象】

対象
身長140cm以上〜69歳までの水を怖がらない、心身ともに健康な方。

健康調査お申込みの前に必ずお読みください。
健康上不安のある方は随時問合せお願いします。
詳しくはこちら。
http://d.hatena.ne.jp/citrobal/20151117

こんな方にオススメ！
・まったく初めてのシュノーケリング入門、初心者
・自己流の改善、正しい技術や知識を学びたい方
・スキンダイビングやドルフィンスイムの上達
・水中でより息止めを長くして、自由に泳げるようになりたい方
・美しく効率のよいフィンワークを磨きたい方
・より水中でリラックスをしたい方、恐怖心を取り除きたい方
・耳抜きでお悩みの方
・フリーダイバーとしてよりスキルアップ、新しいアプローチを求める方
・フリーダイビング入門〜選手まで

お一人、お友達同士、ご家族での参加も大歓迎です。
自己流にはない様々なレッスンメニューで、無駄なくキレイな泳ぎを身に付け、楽しく磨いて行きましょう。
各個人のレベル、目的に合わせて丁寧に指導致します。
安全スキルについても学びます。
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【各レッスン・講習のご紹介】

ご希望のクラスをお選びください。
スキンダイビング、フリーダイビング、ダイビングプール、特別講習などございます。

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【通常レッスン】

〜はじめての方＆自主トレに〜

コース：
１.初心者講習 or 初参加スキルチェックコース／￥7.000~
２.講習おさらいコース／￥4.000~
３.自主トレフリースイム／￥2.500~
　　　：フリーダイバー同士のバディ練習OK！

対象：
初心者の方、はじめてのご参加の方はまずこちらのクラスを。
水中が好きな方なら幅広くOK。
器材をはじめて付けるスキンダイビング初心者〜上級者のための、グループレッスンでのレギュラークラスです。
水深1.2~1.4mで安心安全な足のつくプールで行います。

１回の初心者講習でご心配な方は何度でも「おさらいコース」を受講してください。
基礎が整った方、フリーダイバーの方はコース分けで「自主トレフリースイム」でご自分の課題に取り組めます。

当スクールに初めてご参加の方へ

・スキンダイビング経験の無い方
・ブランクのある方（1年以上）
・ご自分の使い慣れた器材をお持ちでないレンタル器材の方
・初心者講習内容のスキルに不安のある方
・自己流で潜って来た方

上記に該当する方は、
「1.初心者講習」から受講下さい。

「初心者講習」内容
呼吸法とストレッチ・器材の適切な調整と扱い・EN&EX・水慣れ〜軽いスイム・立ち方・
スノーケルクリア・マスククリア・基礎フィンワーク＆フォーム・サーフェスダイブ

まずは浅いプールでスキンダイビングを楽しみながらスキルアップ。
長く息を止め潜るための呼吸法＆ストレッチ法。
正しい器材の調整、基本スキルから、ムダなく美しい潜り方をレクチャー。
基礎を大切に、マナーや安全管理、器材アドバイスまで、ワンランク上のスキンダイバーへと指導致します。

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【フィンワーク・クラス】

〜２回目の方、潜れる方にステップアップ〜

あえて小さなフィンを使ったドリルでスキル固めを

長く自由なスキンダイビングをするには、フィンワークの上達にかかっています。
水中滞在時間、撮影テクニック、ドルフィンスイム、耳抜きに至るまでフィンワークが密接に関係しています。
基本器材の取扱いやスノーケルクリア、立ち方など「初心者の基礎スキル」が整ったら、
さらなるスキルとフィンワークを磨きましょう。
フィンワークは永遠の課題。泳ぎこむ程、上達します。
継続プログラムとしてぜひご参加ください。
初心者講習はありませんのでご注意ください。

料金：2H￥4.000~ / 1H￥3.500~
対象 : プール平行潜水で10m以上潜れる方。
（スキンダイビング初心者講習修了者、または同等スキルの方、フリーダイバー）

前半はフィンワークの基礎であるバタ足。後半はドルフィンキック。
小さなフィンを使ったフィンワークドリルによって、より効率の良いフォームが身につけられます。
全身のポイントフォーカス、フォーム、ストリームライン、グライドテクニック、DYNテクニック等、基礎から応用まで必要なテクニックを細かく分析しながら、体に馴染ませて泳ぎましょう。

必須持ち物：AQAドルフィンカラー
　（通称ちびフィン / レンタルあり￥1000）
そのほか：お手持ちの使い慣れたフィン〜ロングフィン（ドリル後に使用します）

写真後列＝AQAドルフィンカラー（チビフィン）まずはこのフィンでドリルをします。
写真前列：左＝GULL スーパーミュー／右＝GULL ミュー（スキンダイビングにオススメ）

こんな風に海で生物と自由に泳いだり、撮影の上達にはフィンワークドリルを！

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【リラクゼーション】

〜より、リラックスした水中を〜

水の上に浮かび、揺られて委ねる。
水中の気持ち良さを最大に感じカラダをほぐす優しいクラスです。
リラックスを目的とした不定期人気クラス。
水中リラクゼーションを、インストラクター石田がマンツーマン仕様のアレンジでじっくりと行います。
全く苦しくない気持ち良い息止めを体感することで、水との付き合い方が変わります。
カラダの疲れを取り除き、リラックス法、基本の息止めテクニック向上、水中でチカラを抜くのが苦手な方、フリーダイビングのSTAに効果的です。
あとは少人数でゆったり自主トレフリースイム。ご自分のペースを大事にできます。

コース：
リラクゼーション&フリースイム／￥4000~ （先着数名限定）　　
リラクゼーション&STA&フリースイム／￥5000~ （先着数名限定）
自主トレフリースイムのみ／￥2500~

参加基準：
当スクール参加経験者。スキンダイビング経験者〜フリーダイバー。基礎スキルをお持ちの方。

持ち物：
リラクゼーション用に、暖かく浮力の高めのウエアをお持ちください。
3mmウェットスーツ推奨。レンタルあり。(￥1000）

＊当スクール初回参加の方：体格やスキルがわからないとお受けできませんので、まずは他のレッスンからいらしてください。

ツアー中は穏やかな海でのリラクゼーションも人気です。

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【辰巳ダイビングプール】
〜-5mの深いプール海へ行く前に〜

基礎スキルが整ったら、水深-5m×25m×25mの深く広いプールへ。
当スクールのダイビングプールレッスンは少人数でゆったり広々泳ぎます。

初心者の方もまずは浅いプールの初心者講習からスタートして、深いダイビングプールのスキンダイビング講習へ。
バディシステムに基づいて、足の付かないダイビングプールならではの必要なスキル、フィンワークドリル。
ドルフィンスイム、スキンダイビングのマナーやルールに基づき正しく安全なスキンダイバーへ導きます。
「ダイビングプール講習」と「自主トレフリースイム」の２つのメニューから。

リクエストによりカメラワーク、バブルリング講座なども。
参加者みんなで楽しめるコーナーや撮影会などもあります。
フリーダイバーの方は、リクエストによりフロート＆ロープもご用意できます。潜行の練習もどうぞ。
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【プライベートレッスン】

〜個人レッスン希望の方・フリーダイバーに〜

「プライベートレッスン」についてはリクエスト開催をしております。平日昼や夜でも開催可能です。強化したいスキルなどお気軽にご相談ください。

対象：6歳〜69歳までの心身ともに健康な方。スキンダイビング、フリーダイビング。
グループレッスンが心配な方、6歳以上のお子様からファミリー、お一人様、ペア、グループ、上級者、フリーダイバー、トレーニングやリラクゼーションまで

じっくり基本〜上級スキルまで、上達したいリクエストに細かく応じます。
詳細、料金は別途メールにてお問い合わせ下さい。

citrobalmarina@gmail.com
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【AAA スキンダイバーコース】

〜素潜りをより理解し、最大限に安全に楽しむために〜

アプネア・アカデミー・アジア（AAA）とは
AAAはフリーダイビング元世界王者ウンベルト・ペリッツァーリ主宰（本部・イタリア）の、世界的フリーダイビング指導団体のアジア支部です。

スキンダイビング Cカード認定・取得コースです
全くの初心者の方から「座学」「浅いプール」「深いプール」「海洋」を通して、安全に楽しむ為の様々な基礎技術・基礎知識・安全スキルを身につけていきます。
水面のスノーケリングから。もう一歩潜り込んだ水中の素潜りの世界へ。
スキンダイビングは、フリーダイビングへの入口でもあり全ての基礎が詰まっています。
きっとCカード認定の頃には、ドルフィンスイム、水中カメラ、海中のお魚や見たいものにもっと近づけるようになり、
様々な素潜り遊びへと発展し、海の楽しみが更に広がっていくでしょう。
安全面も強化しながら、何よりも水と一体になる気持ち良さを更に楽しめるスキンダイバーへと導いていきます。

Cカードとは？
正式名称はCertification Card＝認定証のことです。
定められた知識・技術を習得したことを証明するものです。

随時受付中！
通常レッスンの初心者講習を既に受講済みの方も、Cカード取得コースへといつでもシフトできます。
海のシーズンオフに座学やプール検定を終わらせて、夏の海で海洋講習を行うスケジュールもオススメです。
毎年GW,SW恒例の宮古島みやこツアーでは、スキンダイビング Cカード認定コースを開催しております。

お気軽にお問い合わせください！
citrobalmarina@gmail.com

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【AA フリーダイビング】

〜ひと息で挑む、長く深い水中世界へ〜

フリーダイビングについて

アプネア・アカデミー(AA)
元世界王者ウンベルト・ペリッツァーリ主宰（本部・イタリア）の世界的指導団体。
AAの伝統あるメソッドで安全かつ「エレガントなフリーダイビング」をモットーに指導します。

一息で潜る、直線の水中世界空気タンクを使用せず、息を止め自分のカラダと器材のみを使って「時間」「距離」「深さ」を求めて行くフリーダイビング。
海洋３種目、プール３種目があります。

苦しくない時間と共に、水と一体になる
その感覚を味わえた時、フリーダイビングはとても自由で魅力的なスポーツだと感じることができるでしょう。
フリーダイビングは我慢大会ではありません。
競技志向でなくてもドルフィンスイムや、より水中で息を長く深く楽しみたい方、生涯スポーツとしてもおすすめです。

講習・トレーニングについて
AAファースト・レベル（初級講習）
競技志向の方も、そうでない方も、座学、プールと海洋を通して、レスキュー、生理学、理論、リスク等しっかりと「フリーダイビングの基礎・やり方」を数日間かけて学んでいきます。潜ることへの造詣や世界をより広げていきましょう。
対象：スキンダイビング基礎が整っている方。
リクエスト開催を行なっています。
講習日程リクエストや詳しくはお気軽にお問い合わせください。

フリーダイビング・トレーニングクラス
講習でフリーダイビングについて学んだら、バディシステムを用いて各種目のスキルアップ、AIDAルールに基づいた大会対策等、サポート法、呼吸法、各種テクニックを磨いて行きます。
対象：フリーダイビング講習コース受講済み、又は受講中の方（AA,AIDA,PADI等）

New!!
座学耳抜き講習「フレンツェル法」
耳抜きにお悩みの方、より深く潜りたい方へ。
座学では耳抜きの知識、たくさんのヒントを得られます。
深く潜るリスクや耳の構造をしっかり理解し、陸でできるエクササイズも身につけます。
インストラクター自身も苦労した経験を生かした講習をいたします。
抜けづらい方も諦めずに、気長に何度もトライして、突破口を探っていきましょう。
現在、リクエスト開催を行なっています。お気軽にお問合せください。（2名から開催）
対象：各団体フリーダイビング初級講習コース認定者、またはフリーダイビング講習受講予定のスキンダイバー
￥12.000~